ENTRENAMIENTO TRIATLÓN

Entrenamiento triatlón tiene como objetivo darte las herramientas para que disfrutes de este deporte. La combinación de sus tres sectores (natación, ciclismo y carrera) hace que los beneficios de esta disciplina sean innumerables:

  • Pérdida de peso.
  • Activación del metabolismo.
  • Mejora muscular.
  • Aumento de la capacidad aeróbica.
  • Ayuda a rebajar nuestro nivel de estrés diario y ansiedad,

Entrenamiento triatlón

Cuando nos interesamos por el mundo del triatlón , lo normal es buscar información en internet y en revistas especializadas para hacernos nosotros mismos nuestro plan de entrenamiento , pues bien, la verdad es que casi todo lo que se encuentra parace haber sido diseñado para súper atletas. Largas sesiones de entrenamiento, extenuantes series, rutinas de gimnasio, etc….

En entrenamiento triatlón os vamos a dar un entrenamiento completo de triatlón para personas normales, ya que la mayoría no disponemos de 4 horas diarias para prepararnos. Así que vamos a orientar las sesiones para que nos ocupen 1 hora diaria. Si seguís la preparación que os proponemos, cualquier principiante debería terminar un triatlón sprint sin dificultad. Para poder hacer frente a la distancia olímpica, habrá que aumentar los entrenamientos en distancia y tiempo.

DISCIPLINAS DEL TRIATLÓN

El triatlón se compone de tres pruebas bien diferenciadas , así que hemos dividido nuestro blog en tres categorías para que os resulte más fácil encontrar lo que buscais

CICLISMO

CARRERA

NATACIÓN

IMPORTANTE: PRUEBA DE ESFUERZO

El triatlón es un deporte muy exigente donde alcanzaremos niveles altos de pulsaciones. La competición y los entrenamientos de más intensidad suelen ser exigentes, de manera que es muy aconsejable realizar una prueba de esfuerzo que incluya un electrocardiograma . De esta manera, podemos estar seguros que nuestro corazón no va a darnos ningún susto.

PLAN DE ENTRENAMIENTO

Los planes de entrenamiento varían en función de la modalidad de triatlón que elijamos y de los tiempos que nos marquemos como objetivo. En entrenamiento triatlón nos centraremos en la modalidad sprint, ya que es la más popular en estos momentos . Para las otras modalidades sólo tendremos que aumentar las distancias para conseguir nuestra meta . .

MODALIDADES DE TRIATLÓN

Existen muchos tipos de triatlón en función de la distancia en la que queramos competir . Eso hace que este deporte esté al alcance de la mayoría de aficionados que quieran buscar nuevos retos .

Estas son las pruebas más comunes:

  • Super Sprint

    Primero haremos 400 metros de natación, en segundo lugar, diez kilómetros de ciclismo y finalmente 2,5 kilómetros de carrera.

    Esta modalidad es la que tiene las distancias más cortas y por lo tanto es la más explosiva.

  • Triatlón Sprint

    En primer lugar comenzamos con 750 metros de natación, seguidamente haremos 20 kilómetros de ciclismo y por último , cinco kilómetros de carrera.

    Esta es la modalidad más popular y la que más participantes arrastra todos los fines de semana.

  • Triatlón olímpico

    Al principio nadaremos 1.500 metros , después tenemos por delante 40 kilómetros de ciclismo y para terminar , diez kilómetros corriendo.

  • Half ironman

    Empezamos con 1.900 metros de natación, siguiendo con 90 kilómetros de ciclismo y para finalizar , 21,090 kilómetros corriendo.

    A esta prueba se la conoce también como “medio Ironman”.

  • Ironman

    En primer lugar nadaremos 3.800 metros , luego haremos 180 kilómetros de ciclismo y para terminar correremos 42,195 kilómetros.

    Estamos ante la prueba más dura , La prueba que todo triatleta aspira a finalizar

PRINCIPALES BENEFICIOS DEL TRIATLÓN

Entrenamiento de todo el cuerpo

Entrenar para un triatlón fortalece todos los músculos de tu cuerpo. La natación tonifica la parte superior, mientras que el ciclismo y la carrera ayudan a desarrollar la fuerza en la parte inferior. Entrenamiento triatlón te propondrá entrenamientos eficaces para ayudarte a superar tu primera prueba

Un programa ideal para bajar de peso

La combinación de natación, ciclismo y carrera mejorará tu forma física , ya que nos ayudará a quemar grandes cantidades de grasa en todo tu cuerpo, y así conseguir una mejor figura. 

Disfruta de una alimentación saludable

La motivación para realizar este deporte , te llevará a seguir una dieta más equilibrada.  Entrenamiento triatlón pondrá especial atención en este aspecto

Mejora de la salud

La práctica regular de deportes como la natación, el ciclismo y la carrera mejora los pricipales indicadores que miden tu salud.

Reduce tu presión arterial, previene la diabetes , la obesidad, enfermedades circulatorias, e incluso reducir el riesgo de osteoporosis o depresión.

Los triatletas tienen corazones más grandes ya que lo entrenan a diario. Estos deportista suelen tener una frecuencia cardíaca un 17% por debajo de la media. Por lo tanto, el corazón de un triatleta sufre menos que el de un individuo no entrenado.

Todos estos beneficios para tu salud te darán mayor calidad de vida durante mucho más tiempo. 

Más energía

Un aumento del ejercicio y el cambio en tu dieta, te ayuda a aumentar tus niveles de energía. Aunque algunas sesiones de entrenamiento sean duras y te sientas cansado después de hacerlas, tus niveles de energía serán mucho más altos, ya que nuestro organismo se hace más eficiente.

Fortalecimiento total del cuerpo

Cada una de las disciplinas de un triatlón ofrece sus propios beneficios para la salud, lo que ayuda a mejorar tu aspecto físico. La natación ayuda a tonificar la parte superior del cuerpo y mejora la flexibilidad,  correr desarrolla músculos largos y delgados, mientras que el ciclismo fortalece el tren inferior.   

Reducir el riesgo de lesiones

La práctica de un único deporte hace que siempre ejercitemos los mismos músculos , por esto mismo, creamos cierta descompensación en nuestro cuerpo. Con el entrenamiento de triatlón, te estás esforzando en tres deportes diferentes, así que podemos decir que nuestro cuerpo se tonifica de forma más global y así conseguimos evitar lesiones

Salud mental

Cuando comienzas a mejorar tu salud, también mejoras tu visión sobre lo que puedes lograr y hasta donde puedes esforzarte. De esta forma, empezarás a notar un mayor nivel de confianza y una diferencia en la manera en que los demás te ven.  

Calendario triatlón 2018

En este enlace podrás ver todas las competiciones de triatlón que se celebran en España en el 2018 . Encuentra la tuya y sé un finisher.

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