Triatlón

ENTRENAMIENTO TRIATLÓN

El triatlón se ha convertido en uno de las disciplinas más atractivas en los últimos años. La combinación de sus tres sectores (natación, ciclismo, carrera) hace que los beneficios de este deporte sean innumerables: Pérdida de peso, activación del metabolismo, mejora muscular, mejora de capacidad aeróbica, mejora de nuestro nivel de estrés diario y ansiedad, etc.

Habréis leído multitud de artículos y descargado entrenamiento para  “ meta humanos”, largas sesiones de entrenamiento, dobles sesiones diarias, rutinas de gimnasio….

En entrenamientotriatlon.com vamos a dar unas nociones de entrenamiento completo de triatlón para “ personas humanas” .( La mayoría no disponemos de 4 horas diarias para entrenar, de manera que vamos a orientar los entrenamientos para que nos ocupen 1 hora diaria más o menos ). Siguiendo estas pautas cualquier principiante debería terminar un triatlón sprint dignamente, para la distancia olímpica habrá que aumentar los entrenamientos en distancia y tiempo.

DISCIPLINAS DEL TRIATLÓN

El triatlón se compone de tres pruebas bien diferenciadas , así que hemos dividido nuestro blog en tres categorías para ser mas específicos y facilitar la búsqueda de articulos sobre triatlón al usuario

CICLISMO

CARRERA

NATACIÓN

IMPORTANTE: PRUEBA DE ESFUERZO

El triatlón es un deporto muy exigente donde alcanzaremos niveles altos de pulsaciones, tanto en la competición como en los entrenamientos de más intensidad, de manera que es MUY ACONSEJABLE realizar una prueba de esfuerzo que incluya electrocardiograma para comprobar que nuestro corazón no va a darnos ningún susto.

PLAN DE ENTRENAMIENTO

Los planes de entrenamiento variarán en función de la modalidad de triatlón que elijamos y de los tiempos que nos marquemos como objetivo. En entrenamientotriatlon.com nos centraremos en la modalidad sprint . Para las otras modalidades sólo tendremos que aumentar las distancias a recorrer en los entrenamientos para conseguir nuestra meta . .

MODALIDADES DE TRIATLÓN

Existen multitud de tipos de triatlón en función de la distancia en la que queramos competir . Eso hace que este deporte esté al alcance de la mayoría de deportistas que quieran buscar nuevos retos .  :

  • Super Sprint

    400 metros de natación, diez kilómetros de ciclismo y 2,5 kilómetros de carrera. Esta modalidad es la que tiene las distancias más cortas y por lo tanto es la más explosiva.

  • Triatlón Sprint

    750 metros de natación, 20 kilómetros de ciclismo y cinco kilómetros de carrera. Este es la modalidad más popular y la que más deportistas arrastra todos los fines de semana.

  • Triatlón olímpico

    1.500 metros nadando, 40 kilómetros de ciclismo y diez kilómetros corriendo.

  • Half ironman

    1.900 metros nadando, 90 kilómetros de ciclismo y 21,090 kilómetros corriendo. Se conoce también como “medio Ironman”.

  • Ironman

    3.800 metros nadando, 180 kilómetros de ciclismo y 42,195 kilómetros corriendo.

PRINCIPALES BENEFICIOS DEL TRIATLÓN

Entrenamiento de todo el cuerpo

Los triatlones fortalecerán todos los grupos musculares en tu cuerpo. La natación fortalece la parte superior de tu cuerpo mientras que el ciclismo y la carrera ayudarán a desarrollar la fuerza en la parte inferior. Desarrollará la fuerza y tonificará todo tu cuerpo. 

Un programa ideal para bajar de peso

La combinación de natación, ciclismo y carrera, mejorará tu forma física como nunca has sido en tu vida, y quemará grandes cantidades de grasa de todas las áreas de tu cuerpo. 

Disfruta de una alimentación saludable

La motivación para realizar este deporte de tres disciplinas te empujará a seguir una dieta más equilibrada. 

Mejora de la salud

Una combinación regular de natación, ciclismo y carrera te ayudará a reducir tu presión arterial, prevenir la diabetes y la obesidad, enfermedades cardiovasculares, e incluso reducir el riesgo de osteoporosis o depresión. Los triatletas tienen corazones más grandes y una frecuencia cardíaca un 17% por debajo de la frecuencia cardíaca promedio. En consecuencia, su corazón no tiene que trabajar tan duro como el corazón de un individuo no entrenado. Estos beneficios de salud agregarán automáticamente más años a tu vida. 

Más energía

Un aumento en tu ejercicio y el cambio en tu dieta te ayudarán a aumentar tus niveles de energía. Aunque algunas sesiones de entrenamiento serán difíciles de superar, y obviamente estarás cansado después, tus niveles de energía en general serán mucho más altos. 

Fortalecimiento total del cuerpo

Cada particularidad de un triatlón ofrece sus propios beneficios para la salud, lo que ayuda a mejorar tu aspecto físico. La natación crea una definición en la parte superior del cuerpo y mejora la flexibilidad, mientras que correr desarrolla músculos largos y delgados, dejando el ciclismo para tonificar la parte inferior del cuerpo mientras se fortalece.   

Reducir el riesgo de lesiones

Cuando te limitas a un solo deporte (correr, por ejemplo), continúas presionando las mismas partes del cuerpo, lo que da lugar a lesiones comunes. Con el entrenamiento de triatlón, te estás esforzando en tres deportes diferentes, cada uno centrado en diferentes partes de tu cuerpo, quitando el estrés constante de un área en particular. Por lo tanto, con un método de acondicionamiento físico más equilibrado, puedes disfrutar sin lesiones durante más tiempo. 

Salud mental

Cuando comienzas a mejorar tu salud, también comienzas a mejorar tu perspectiva sobre lo que puedes lograr y hasta donde puedes esforzarte. Comenzarás a notar un mayor nivel de confianza y una diferencia en la manera en que los demás te perciben.  

Calendario triatlón 2018

En este enlace podrás ver todas las competiciones de triatlón que se celebran en España en el 2018 . Encuentra la tuya y sé un finisher

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